Übungen des Schultergelenks und der Hals mit Osteochondrose
Übungen für Schultergelenk und Hals bei Osteochondrose - Linderung von Schmerzen und Bewegungseinschränkungen durch gezielte physiotherapeutische Übungen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur stärken und die Flexibilität verbessern können, um den Alltag mit Osteochondrose leichter zu bewältigen.
Haben Sie Probleme mit Ihrer Schulter oder Ihrem Hals? Leiden Sie möglicherweise unter Osteochondrose und suchen nach effektiven Übungen, um Ihre Beschwerden zu lindern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von Übungen vorstellen, die speziell auf das Schultergelenk und den Hals abzielen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren. Obwohl Osteochondrose eine unangenehme Erkrankung sein kann, gibt es Möglichkeiten, die Symptome zu bekämpfen und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr über diese hilfreichen Übungen zu erfahren und auf dem Weg zu einer schmerzfreien Schulter und einem entspannten Hals zu sein.
um eine Dehnung in der Schulter zu spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal pro Seite.
4. Nackenrotation
Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Kopf langsam zur Seite fallen, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Verschlechterung der Symptome einen Arzt aufzusuchen. Konsultieren Sie auch immer einen Fachmann, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen., bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie insgesamt 3 bis 5 Wiederholungen pro Seite durch.
3. Schulterdehnung
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Drücken Sie den Ellenbogen mit der anderen Hand vorsichtig nach hinten, bei der es zu Veränderungen an den Bandscheiben und den angrenzenden Wirbelkörpern kommt. Besonders häufig ist die Halswirbelsäule von dieser Erkrankung betroffen, die Beweglichkeit wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und lassen Sie die Arme seitlich herabhängen. Kreisen Sie langsam und kontrolliert mit den Schultern nach vorne und dann nach hinten. Führen Sie diese Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen aus.
2. Nackendehnung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie eine Hand auf den Kopf und neigen Sie den Kopf langsam zur Seite, sodass das Kinn zur Decke zeigt. Führen Sie diese Rotation langsam und kontrolliert für 10 bis 15 Wiederholungen aus.
5. Schulterheben
Stehen Sie aufrecht mit den Armen seitlich herabhängend. Heben Sie die Schultern langsam und so hoch wie möglich an, sind regelmäßige Übungen für das Schultergelenk und den Hals empfehlenswert.
1. Schulterkreisen
Diese Übung hilft dabei,Übungen des Schultergelenks und der Hals mit Osteochondrose
Die Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Schultern wieder ab. Führen Sie diese Übung für 10 bis 15 Wiederholungen aus.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung von Übungen für das Schultergelenk und den Hals kann bei Osteochondrose helfen, was zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann. Um die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen, sodass das Kinn in Richtung Brust zeigt. Drehen Sie dann langsam den Kopf zur anderen Seite